トラ男は姿勢に気をつけるべし

「トラックに乗ると長時間同じ姿勢でしょう？間違った姿勢だと、腰痛になったり、肩こりがひどくなったり…。だから、普段から正しいフォームで運転することを心がけていますね。
シートに深く座る、なるべく首を曲げずにまっすぐ前を見る、など。まだヘルニアにならずに済んでいます」（30代、男性）

一度トラックに乗り込むと、ハンドルとアクセル、ブレーキ操作だけで、ほとんどその他の部分が動かなくなるもの。そのため筋肉が固くなったり、一カ所に長時間負担がかかって骨を痛めてしまうトラ男は多い。 そうならないためには、正しい姿勢で運転する事が大切だ。 運転姿勢はシートの位置を正しくするだけで、だいぶ改善される事が多い。
深く座った状態で、ブレーキを踏んだとき、膝が伸び切らない距離にシートを設置する、
ハンドル上部を握ったとき、肘に余裕のできる角度にシートバックを合わせる、など。
背もたれの角度は９０度〜１００度前後がのぞましい。

「先輩ドライバーがコレで苦しんでいるのを見て、俺は絶対にならないぞと固く決意。
できるだけ下半身の血行をよくするため、ストレッチは欠かさない！また、入浴をゆっくりする、アルコールや辛いものはできるだけ控えめにしています」（30代、男性）

痔、それはできれば一生無縁でいたい病気である。しかし、長時間同じ姿勢のドライバーは、常にコレと隣り合わせ。一番の対策は血行を良くすること。休憩時間にはかならず運動やストレッチを行い、また、冬はホッカイロを腰に貼る（ズボンの上から患部に貼る人も……）、ドーナツ型のクッションを持ち込むのも有効だ。

「糖尿病にならないために、食生活に気をつけています。甘い物を食べない、また醤油や塩を過剰に摂取しないなど。ついつい休憩時間に甘いものを食べたくなるけど、気合いで我慢。」（40代、男性）

トラック運転を生業にしていると、ついつい生活が不規則になりがち。食事の時間はまちまちだし、睡眠不足や、就寝時間のばらつきも起こりやすい。そのため生活習慣病にかかりやすいと言える。 とくに糖尿病は、悪化すると合併症が引き起こされる可能性がある。
糖尿病網膜症、糖尿病腎症、糖尿病神経障害など深刻な病気になりやすいため注意が必要だ。 糖尿病になりやすい人の特徴は、太っていること。そのため、糖尿病をふせぐには、適度な体重キープを心がけ、健康的な食生活が不可欠。

・ 野菜を多く食べる
・ 甘いものを食べない
・ 決まった時間に、ゆっくりと食べる
・ 調味料をかけすぎない
・ ながら食いをしない

など、塩分や糖分過多にならないような食生活を心がける事が必要だ。
SAやPAの食事も、なるべくスナック菓子やパワーバーなどは避け、バランスのよい弁当や野菜中心のおかずを食べるようにしよう。また、勤務中は難しくても、家での食事では、
ゆっくりよく噛んで食べるなどの工夫を。